Ảnh hưởng sức khỏe của việc ít vận động

Ngồi cả ngày đã được chứng minh là góp phần gây ra rối loạn cơ xương, thoái hóa cơ và loãng xương. Lối sống ít vận động hiện đại của chúng ta cho phép ít vận động, cùng với chế độ ăn uống nghèo nàn, có thể dẫn đến béo phì. Ngược lại, thừa cân và béo phì có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe khác như hội chứng chuyển hóa, tăng huyết áp và tiền tiểu đường (lượng đường trong máu cao). Nghiên cứu gần đây cũng liên kết việc ngồi quá nhiều với việc gia tăng căng thẳng, lo lắng và nguy cơ trầm cảm.

Béo phì
Ít vận động đã được chứng minh là yếu tố chính góp phần gây ra bệnh béo phì. Hơn 2/3 người lớn và khoảng 1/3 trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 đến 19 tuổi được coi là béo phì hoặc thừa cân. Với những công việc và lối sống ít vận động nói chung, ngay cả việc tập thể dục thường xuyên cũng có thể không đủ để tạo ra sự cân bằng năng lượng lành mạnh (lượng calo tiêu thụ so với lượng calo bị đốt cháy). 

Hội chứng chuyển hóa và tăng nguy cơ đột quỵ
Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các tình trạng nghiêm trọng như tăng huyết áp, tiền tiểu đường (đường huyết cao), tăng cholesterol và triglyceride. Nói chung liên quan đến béo phì, nó có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng hơn như bệnh tim mạch vành hoặc đột quỵ.

Bệnh mãn tính
Béo phì và thiếu hoạt động thể chất đều không gây ra bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, hoặc tăng huyết áp, nhưng cả hai đều có liên quan đến các bệnh mãn tính này. Bệnh tiểu đường là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ 7 trên toàn thế giới trong khi bệnh tim từ vị trí thứ 3 gây tử vong ở Mỹ lên vị trí thứ 5. 

Thoái hóa cơ và loãng xương
Tuy nhiên, quá trình thoái hóa cơ là kết quả trực tiếp của việc thiếu hoạt động thể chất. Mặc dù nó xảy ra một cách tự nhiên theo tuổi tác. Cơ bắp thường co và căng khi tập thể dục hoặc vận động đơn giản như đi bộ có xu hướng co lại khi không được sử dụng hoặc tập luyện thường xuyên, có thể dẫn đến yếu cơ, thắt chặt và mất cân bằng. Xương cũng bị ảnh hưởng do không hoạt động. Trên thực tế, mật độ xương thấp do không hoạt động có thể dẫn đến chứng loãng xương - bệnh xương xốp làm tăng nguy cơ gãy xương.

Rối loạn cơ xương và tư thế kém
Mặc dù béo phì và các nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường, CVD và đột quỵ là kết quả của chế độ ăn uống kém và ít vận động, nhưng việc ngồi lâu có thể dẫn đến rối loạn cơ xương (MSDS) - rối loạn cơ, xương, dây chằng, gân và dây thần kinh - chẳng hạn như căng thẳng hội chứng cổ và hội chứng đầu ra lồng ngực. 
Hầu hết các nguyên nhân phổ biến của MSDS là do chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại và tư thế sai. Sự căng thẳng lặp đi lặp lại có thể là kết quả của một công việc làm việc kém hiệu quả trong khi tư thế sai sẽ gây thêm áp lực lên cột sống, cổ và vai, gây ra cứng và đau. Ít vận động là một nguyên nhân khác gây ra đau cơ xương khớp vì nó làm giảm lưu lượng máu đến các mô và đĩa đệm cột sống. Vết thương sau có xu hướng cứng lại và cũng không thể chữa lành nếu không được cung cấp máu đầy đủ.

Lo lắng, căng thẳng và trầm cảm
Hoạt động thể chất thấp không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Ngồi và tư thế sai đều có liên quan đến việc tăng lo lắng, căng thẳng và nguy cơ trầm cảm trong khi nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng cũng như kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. 


Thời gian đăng: 09-08-2021