Ngồi nhiều được coi là kiểu hút thuốc lá mới và nhiều người cho rằng nó có hại cho cơ thể chúng ta hơn. Ngồi quá nhiều có liên quan đến béo phì và các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp và bệnh tim mạch. đời sống. Chúng tôi ngồi tại nơi làm việc, trên đường đi làm, trước TV. Ngay cả việc mua sắm cũng có thể được thực hiện từ sự thoải mái của chiếc ghế hoặc ghế sofa của bạn. Chế độ ăn uống nghèo nàn và thiếu tập thể dục làm trầm trọng thêm vấn đề, tác động của nó có thể vượt ra ngoài sức khỏe thể chất — lo lắng, căng thẳng và trầm cảm đã được chứng minh là gia tăng do ngồi quá nhiều.
'Máy trạm hoạt động' là một thuật ngữ dùng để mô tả bàn làm việc cho phép bạn chuyển từ vị trí ngồi bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Bàn đứng, bàn chuyển đổi hoặc bàn máy chạy bộ được coi là tốt nhất cho công thái học và năng suất. Các giải pháp ít âm thanh hơn về mặt công thái học bao gồm chu kỳ bàn, bàn đạp xe và nhiều cách sắp xếp DIY khác nhau. Các phương pháp cũ đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây vì chúng cung cấp cho nhân viên văn phòng một giải pháp đáng tin cậy và bền vững cho bệnh ngồi bằng cách cắt giảm đáng kể số giờ ngồi trên ghế.
Nghiên cứu cho thấy máy trạm tích cực có tác động tích cực đến bệnh béo phì, đau lưng, tuần hoàn máu, tinh thần và năng suất. , tăng mức độ tương tác, tăng năng suất và đóng góp vào hạnh phúc của người lao động. Các hướng dẫn về y học của Tạp chí Thể thao Anh khuyên bạn nên đứng từ 2-4 giờ trong ngày làm việc để gặt hái những lợi ích từ các máy làm việc tích cực.
1. Giải pháp cho bệnh béo phì
Béo phì là mối quan tâm sức khỏe cộng đồng hàng đầu trên toàn thế giới. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, các bệnh liên quan đến béo phì đã tiêu tốn hàng trăm tỷ đô la chi phí y tế mỗi năm chỉ tính riêng ở Hoa Kỳ.5 Và trong khi các chương trình chống béo phì về sức khỏe cộng đồng là rất nhiều, việc áp dụng các máy trạm tích cực trong các văn phòng công ty có thể là giải pháp hiệu quả nhất đơn giản vì chúng có thể được sử dụng dễ dàng hàng ngày.
Các nghiên cứu cho thấy bàn máy chạy bộ có thể là công cụ trong việc can thiệp béo phì vì chúng làm tăng tiêu hao năng lượng hàng ngày. 6 Đi bộ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu ở những người tiền tiểu đường và cải thiện các dấu hiệu sức khỏe khác như huyết áp và cholesterol.
Thêm 100 calo tiêu thụ mỗi giờ có thể dẫn đến giảm cân từ 44 đến 66 lbs mỗi năm, với điều kiện là sự cân bằng năng lượng không đổi (điều này có nghĩa là bạn phải tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy). Các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn chỉ cần dành 2-3 giờ mỗi ngày để đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ chỉ 1,1 dặm / giờ. Đây là tác động không nhỏ đối với những người lao động thừa cân béo phì.
2. Giảm đau lưng
Theo Hiệp hội Thần kinh cột sống Hoa Kỳ, đau lưng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến bạn bỏ lỡ công việc và đau thắt lưng là nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật trên toàn thế giới. Một nửa số công nhân Mỹ thừa nhận bị đau lưng mỗi năm trong khi thống kê cho thấy 80% dân số sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời.
Theo Trung tâm An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Canada, ngồi hàng giờ với tư thế xấu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau thắt lưng vì nó cản trở lưu thông máu và gây căng thẳng thêm cho cột sống thắt lưng.9 Với bàn làm việc đứng, bạn có thể hạn chế thời gian ngồi, kéo dài. và nâng người lên để thúc đẩy lưu thông máu trong khi thực hiện các nhiệm vụ như trả lời cuộc gọi, cũng như cải thiện tư thế của bạn.
Đứng và đi bộ cũng có thể cải thiện sự cân bằng cơ bằng cách tăng cường cơ và dây chằng ở phần dưới cơ thể của bạn và tăng mật độ xương, giúp xương chắc và khỏe.
3. Cải thiện lưu thông máu
Tuần hoàn máu đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho các tế bào cơ thể và các cơ quan quan trọng được khỏe mạnh. Khi tim bơm máu qua hệ tuần hoàn, nó sẽ đi khắp cơ thể bạn, loại bỏ chất thải và mang oxy và chất dinh dưỡng đến mọi cơ quan. Hoạt động thể chất thúc đẩy và cải thiện lưu thông máu, do đó, giúp cơ thể duy trì huyết áp và nồng độ pH và ổn định nhiệt độ cơ thể.
Về mặt thực tế, nếu bạn đứng hoặc tốt hơn là di chuyển, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn, huyết áp ổn định và bàn tay và bàn chân ấm lên (chân tay lạnh có thể là dấu hiệu của tuần hoàn kém) .10 Lưu ý rằng lưu thông máu kém cũng có thể là một triệu chứng của một bệnh nghiêm trọng như bệnh tiểu đường hoặc bệnh Raynaud.
4. Triển vọng Tích cực về Tinh thần
Hoạt động thể chất đã được chứng minh là có tác động tích cực không chỉ đến cơ thể mà còn cả tinh thần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những công nhân có cảm giác tập trung kém, bồn chồn và buồn chán trong công việc báo cáo sự tỉnh táo, tập trung và năng suất chung tăng lên khi có khả năng đứng vững.
Các cuộc khảo sát cho thấy hơn một nửa số nhân viên văn phòng không thích hoặc thậm chí ghét việc ngồi cả ngày. Và mặc dù gần một phần ba sử dụng phương tiện lướt web và mạng xã hội, hơn một nửa số nhân viên được khảo sát thích những giờ nghỉ giải lao tích cực như đi vệ sinh, đi uống nước hoặc đồ ăn hoặc nói chuyện với đồng nghiệp.
Ngồi cũng được chứng minh là làm tăng lo lắng và căng thẳng. Một nghiên cứu thậm chí còn tìm thấy mối liên hệ giữa hoạt động thể chất thấp và trầm cảm. Còn được gọi là thở nông, chứng ngưng thở màn hình đưa cơ thể bạn vào chế độ 'chiến đấu hoặc bỏ chạy' liên tục, có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và căng thẳng. Hơn nữa, tư thế tốt đã được chứng minh là làm giảm bớt chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình, tăng mức năng lượng, giảm sợ hãi trong khi thực hiện một công việc căng thẳng và cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng.
Tập thể dục và tăng cường hoạt động thể chất tổng thể được bao gồm trong các hướng dẫn về sức khỏe và sức khỏe được công nhận là có lý do. Chúng đã được chứng minh là làm giảm tình trạng vắng mặt, cải thiện sức khỏe và giúp kiểm soát căng thẳng. 15 Không hoạt động thể chất có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên, có thể làm hỏng mạch máu, tim và thận của bạn cũng như phát triển thành cao huyết áp mãn tính.
Nghiên cứu khoa học hỗ trợ việc sử dụng một máy trạm đang hoạt động. Các công nhân thường trực cho biết năng lượng và sự hài lòng tăng lên, tâm trạng, sự tập trung và năng suất được cải thiện. Một nghiên cứu cho thấy đi bộ trên bàn máy chạy bộ có tác dụng trì hoãn có lợi đối với trí nhớ và sự chú ý. Sự chú ý và trí nhớ của các đối tượng đã được chứng minh là cải thiện một chút sau khi đi bộ trên máy chạy bộ.
5. Tăng kỳ vọng sống
Nó được thiết lập tốt rằng tăng cường hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì như bệnh tiểu đường loại II, bệnh tim mạch vành và hội chứng chuyển hóa. Nó cũng đã được chứng minh rằng duy trì hoạt động làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, loãng xương và viêm khớp.
Một số nghiên cứu cho thấy có mối tương quan giữa việc giảm thời gian ít vận động và tăng tuổi thọ. Trong một nghiên cứu, những đối tượng có thời gian ngồi giảm xuống dưới 3 giờ một ngày sống lâu hơn hai năm so với những người ngồi.
Ngoài ra, nghiên cứu về sức khỏe đã chứng minh rằng các máy làm việc tích cực làm giảm số ngày ốm của nhân viên văn phòng, điều này cũng có nghĩa là duy trì hoạt động tại nơi làm việc có thể giảm chi phí chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn.
Thời gian đăng: 09-08-2021